1 400米技巧

　　400米，跑的時(shí)候注意呼吸和腳步節(jié)奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個(gè)頻率下盡量大步，整個(gè)過程就像是騎自行車，有個(gè)加速過程，具體可分為4個(gè)階段：

　　1、剛一起跑就是個(gè)彎道，這段時(shí)間是個(gè)勻加速過程，速度從零加到自己全速的85%到95%。

　　2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住在出第一個(gè)彎道時(shí)的速度，在這過程中千萬(wàn)要注意節(jié)奏，要?jiǎng)蛩倥芡赀@100米。

　　3、第二個(gè)彎道，這時(shí)的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點(diǎn)速度。

　　4、最后的100米，體力已經(jīng)快消耗完了，這時(shí)候必須將手臂大幅度的擺動(dòng)起來，手臂的擺動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腿一起跑，盡量大步，保持呼吸節(jié)奏。

2 400米運(yùn)動(dòng)員

　　短跑之王約翰遜：1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上，他奪得了男子200米和400米的冠軍，此前，奧運(yùn)會(huì)歷史上沒有一位男運(yùn)動(dòng)員可以在同一屆奧運(yùn)會(huì)上拿到這兩個(gè)項(xiàng)目的冠軍。在1999年世界錦標(biāo)賽的400米決賽上以43.18秒的成績(jī)刷新了雷諾茲保持11年之久的43.29秒的世界紀(jì)錄。

　　伯克：在1996年的亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上奪得現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)歷史上首枚男子400米金牌

3 400米世界紀(jì)錄

　　400米是一項(xiàng)缺氧項(xiàng)目，這就意味著氧吸收量低于提供ATP(三磷酸腺苷)的需求量，400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本上依靠?jī)蓚€(gè)無(wú)氧系統(tǒng)——三磷酸腺苷系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)，生理學(xué)家至今還未找到方法測(cè)定無(wú)氧能力、很難知道無(wú)氧貯存量是增加還是下降。只能依靠生理學(xué)家測(cè)定的400米賽跑中疲勞成分得知運(yùn)動(dòng)員的緊張類型。

世界記錄

　　男子400米43秒18 美國(guó)選手邁克爾約翰遜1999年8月26日在西班牙塞維利亞創(chuàng)造。

　　女子400米47秒60 民主德國(guó)選手科赫1985年10月6日在德國(guó)亞堪培拉創(chuàng)造。

中國(guó)記錄

　　男子 400米 45秒25 徐自宙 2001年5月24日 在日本大阪 第三屆東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)創(chuàng)造。

　　女子 400米 49秒81 馬玉芹 1993年9月11日 在中國(guó)北京 第七屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)創(chuàng)造。

4 400米簡(jiǎn)介

　　400米短跑是一項(xiàng)“長(zhǎng)距離”的短跑項(xiàng)目，是一項(xiàng)無(wú)氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項(xiàng)目。它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理、專項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有較高的要求，除了刻苦訓(xùn)練以外，還要掌握良好的技術(shù)。

　　400米短跑是短跑的正式比賽項(xiàng)目之一，它是一項(xiàng)速度性的項(xiàng)目，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理、專項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有較高的要求，在跑的過程中如何合理地安排跑的全程節(jié)奏，發(fā)揮自身的速度能力儲(chǔ)備成為眾多從事青少年教學(xué)訓(xùn)練工作者關(guān)注的問題。400米的技術(shù)應(yīng)該說是一個(gè)不可分割的完整體，但為了便于分析，可以把它分為:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及沖刺跑四部分。而做為初學(xué)者，往往最后的100米是最難突破的瓶頸。要想突破這個(gè)瓶頸，除了刻苦訓(xùn)練以外，還要掌握良好的技術(shù)。