1、按下跑步機(jī)開(kāi)始的電源按鈕。


2、按下跑步機(jī)的啟動(dòng)按鈕

按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)作了，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。


3、開(kāi)啟不同的速度或坡度模式

速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)，大概跑10分鐘。

在感覺(jué)適應(yīng)后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后，慢慢調(diào)低速度讓機(jī)子停下來(lái)，緩慢減速直至停下來(lái)的時(shí)長(zhǎng)大約為8分鐘。

（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。

同時(shí)這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的童鞋進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

（3）8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于有著急需減脂的同學(xué)，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)度。

坡度模式：
調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開(kāi)啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。


4、關(guān)閉跑步機(jī)電源

跑步機(jī)不用了關(guān)閉電源。切換按摩機(jī)頭電源的正確順序?yàn)閷㈤_(kāi)關(guān)切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。

初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

跑步機(jī)常見(jiàn)的英文按鍵釋義：
Star：開(kāi)始，啟動(dòng)的意思；
Stop：停止的意思；
Pause：暫停的意思；
ON：開(kāi)始啟動(dòng)的意思；
OFF：關(guān)閉或停止的意思；
Speed：速度的意思，一般會(huì)有+-號(hào)的按鍵來(lái)調(diào)節(jié)速度；儀表顯示屏的speed是當(dāng)前速度的數(shù)據(jù)；
Up：這個(gè)是升速的意思，沒(méi)有坡度功能的機(jī)器上才這樣表示；
Down：這個(gè)是降速的意思，沒(méi)有坡度功能的機(jī)器上才這樣表示；
Incline：坡度的意思，一般會(huì)有+-號(hào)的按鍵來(lái)調(diào)節(jié)坡度；儀表顯示屏的incline是當(dāng)前坡度的數(shù)據(jù)；Mode：模式按鍵，這個(gè)按鍵出現(xiàn)的時(shí)候一般說(shuō)明跑步機(jī)有內(nèi)置的跑步程序可以選擇，先通過(guò)這個(gè)按鍵選擇跑步模式，再按star開(kāi)始按鍵就可以用所選模式進(jìn)行鍛煉了。
Quick speed：快捷速度選擇按鍵，如3km/h、6km/h等按鍵出現(xiàn)是同樣意思，通過(guò)單個(gè)按鍵快速達(dá)到所選速度。跑步機(jī)儀表常見(jiàn)的英文數(shù)據(jù)釋義
Time：時(shí)間的意思，一般顯示為當(dāng)前跑步所用時(shí)間；
Distance：距離的意思，一般顯示為當(dāng)前當(dāng)次所跑的總距離；
Pulse：暫停的意思，就是在跑步過(guò)程中可以暫停，數(shù)據(jù)不清零，按開(kāi)始后可以延續(xù)之前數(shù)據(jù)繼續(xù)跑。有的跑步機(jī)在啟動(dòng)后按一次stop鍵儀表會(huì)顯示pulse也是同樣的功能；
Calorie：卡路里的意思，一般指當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量所消耗的能量。
Check safe key/Safe_mode：儀表出現(xiàn)這些字母的時(shí)候需要檢查下跑步機(jī)的安全是否放好了。

每個(gè)健身房龐的跑步機(jī)是不一樣的，但是最通用的方法就是關(guān)機(jī)，然后重新啟動(dòng)，反正我們健身房的跑步機(jī)如果想做到你說(shuō)的這點(diǎn)只能這樣做，您就關(guān)上在開(kāi)機(jī)唄，反正用不了半分鐘的時(shí)間

先打開(kāi)電源，手扶握著側(cè)扶手上機(jī)臺(tái)，雙腳站立于機(jī)身兩側(cè)的保護(hù)條；再按 "START"啟動(dòng)，待馬達(dá)低速運(yùn)轉(zhuǎn)后，雙腳才站于跑臺(tái)中間開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。記得要將安全開(kāi)關(guān)夾別于腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時(shí)瞬間停止跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)。