第一個(gè)是最為人所熟知的跑步機(jī)。

跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)的代表，分為機(jī)械跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)，健身房常見(jiàn)的就是電動(dòng)的，而機(jī)械的跑步機(jī)就是靠我們跑步的慣性來(lái)帶動(dòng)跑帶轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，很便宜，兩三百就能夠買(mǎi)到，這里我就不講了。主要講的是電動(dòng)跑步機(jī)和智能跑步機(jī)。


第二個(gè)是動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車(chē)訓(xùn)練課程。

動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。網(wǎng)上的實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。


第三個(gè)是健身車(chē)

健身車(chē)在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車(chē)兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車(chē)。


第四個(gè)是橢圓機(jī)

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)一經(jīng)推出就受到大眾了的喜愛(ài)，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機(jī)。外形美觀，動(dòng)作優(yōu)雅，綜合了動(dòng)感單車(chē)和健身車(chē)的優(yōu)點(diǎn)。


第五個(gè)是登山機(jī)，也叫踏步機(jī)

登山機(jī)是一種基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練。因其運(yùn)動(dòng)方式酷似登山運(yùn)動(dòng)而得名。使用登山機(jī)可以達(dá)到較好的減肥效果。


第六個(gè)是劃船器或叫劃船機(jī)

劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用


第七個(gè)是***機(jī)

主要是練臥推和深蹲的機(jī)器。***臥推是固定器械上完成的臥推，對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用***作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時(shí)間后再去自由臥推。***臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。


第七個(gè)是大飛鳥(niǎo)和小飛鳥(niǎo)

大飛鳥(niǎo)是健身房專用健身器材，又名“龍門(mén)架”、“拉力訓(xùn)練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會(huì)因?yàn)槭直鄣淖兓兓?，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。


第八個(gè)是坐式屈腿訓(xùn)練器

顧名思義這是練習(xí)小腿，大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)的機(jī)器


第九個(gè)是仰臥板健腹板

腹背訓(xùn)練的仰臥板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿 。躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腹部肌肉。


第十個(gè)是臥推架

臥推是仰臥推舉的簡(jiǎn)稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對(duì)發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無(wú)法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。


第十一個(gè)是啞鈴

這個(gè)大家都知道，我就不說(shuō)了。

第十二個(gè)是杠鈴

第十三個(gè)是臥式后屈腿訓(xùn)練器

相對(duì)于坐式屈腿訓(xùn)練器來(lái)講，這個(gè)是反方向的腿部運(yùn)動(dòng)


第十四個(gè)是二頭肌訓(xùn)練器

二頭肌訓(xùn)練器主要可以鍛煉肱二頭肌，其次為屈肘肌群。肱二頭肌訓(xùn)練器比路線較穩(wěn)定及安全，適合一般初學(xué)者。


第十五個(gè)是三頭肌訓(xùn)練器

肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時(shí)間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個(gè)頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時(shí)間比應(yīng)為3：2。


第十六個(gè)是高位下拉訓(xùn)練器

這是鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對(duì)是王道


第十七個(gè)是坐姿推胸訓(xùn)練器

坐姿推胸是初級(jí)健身愛(ài)好者的首選,訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí),將胸部完全練習(xí)到力竭,對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助


第十八個(gè)是深蹲架

深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)基本都是 下蹲時(shí)腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝蓋下蹲時(shí)不要超過(guò)你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。還有個(gè)箭步蹲也會(huì)死練腿的。一般我們訓(xùn)練的時(shí)候做半蹲即可。

第十九個(gè)是肩部推舉機(jī)

肩部推舉預(yù)備姿勢(shì)：端坐于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。

動(dòng)作過(guò)程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態(tài)，在推至最高點(diǎn)時(shí)，停頓2至3秒。



第二十個(gè)是蝴蝶機(jī)

蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥(niǎo)夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌蝴蝶機(jī) 蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥(niǎo)夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌，初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅，以便用力；較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會(huì)背部離椅，同時(shí)鍛煉腹部肌肉



第二十一個(gè)收腹機(jī)腹肌訓(xùn)練器

一個(gè)動(dòng)作，挺胸，然后彎腰收腹

具體器材如下：

1、坐姿側(cè)平舉訓(xùn)練器：

訓(xùn)練部位：中部三角肌；

2、坐姿下拉背訓(xùn)練器：

訓(xùn)練部位：背闊肌、二頭肌、大圓??；


3、坐姿機(jī)械平推：

訓(xùn)練部位：胸大肌、三頭肌、三角??；


4、斜板拉力器彎舉：

訓(xùn)練部位：二頭肌；


5、跪資拉力器：

訓(xùn)練部位：腹直??；



6、杠鈴、啞鈴等。

（1）劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

（2）AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過(guò)這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來(lái)達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。

（3）橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。

（4）健美車(chē)：鍛煉時(shí)，像騎自行車(chē)一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。

（5）健步車(chē)：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（6）跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（7）美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。

2、綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。、

單功能訓(xùn)練器：
常見(jiàn)的有劃船器、健身車(chē)、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)、臺(tái)階機(jī)等。它們各自的主要功能是：
劃船器——主要用來(lái)增加手臂力量及動(dòng)作協(xié)調(diào)。
健身車(chē)——鍛煉時(shí)，像騎自行車(chē)一樣，主要用來(lái)增加腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車(chē)——主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內(nèi)及心肺功能。
跑步機(jī)——主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)——可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
臺(tái)階機(jī)——又稱樓梯機(jī)，是上下樓梯動(dòng)作的模擬器，專門(mén)練腿部肌肉。
橢圓機(jī)——它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。
多功能訓(xùn)練器：
一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
除了這些大件的健身器材，還可以選擇一些小件的器材來(lái)豐富運(yùn)動(dòng)形式，例如跳繩、健身球等。此外，如果覺(jué)得一次性投入過(guò)大，不妨先買(mǎi)些啞鈴、彈簧拉力器、彈力棒、圓盤(pán)等，用這些價(jià)廉物美的器械也能取得強(qiáng)身健體的效果。