1 蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng) 　　兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協(xié)調(diào)，重心從后腳跟過(guò)渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然后收腹雙腳前伸，手往后擺，腳后跟先著地。 　　可以分五組10次訓(xùn)練，也可以沙坑縱跳3組100次，負(fù)重跳3組50次，助跑單、雙腳摸高3組20次，壓杠鈴接高抬腿3組20次等。 2 蛙跳的好處 　　蛙跳首先是一種劇烈的下肢運(yùn)動(dòng)，是鍛煉提升體能的一種好方法...