1、3組，每組都練到力竭。2、腹肌是比較耐受的，腹部肌肉的動作沒有數(shù)量限制，都要做到力竭才行的。（另，謀***腹肌最好的動作是懸垂舉腿哦，你可以試一試）3、胸肌4、啞鈴飛鳥，啞鈴臥推，俯臥撐。5、每個動作3組，每組12-15下。每組動作休息不能超過2分鐘。動作與動作之間可以適當(dāng)?shù)男菹?，但是不能超過5分鐘。（啞鈴的重量你自己可以測試下，如果一個重量你最多只能做8下，那么這個重量過重，如果超過20下...