1、首先，聽到“各就各位“的口令后，有起跑器的將有力腳（以右腳為例）放在前，另一只腳在后面，后腳膝蓋跪在地上。

2、手掌撐在起跑線后面，虎口向前，手指并攏，肌肉不要繃得太緊，兩眼看著地面，專心聽口令。

3、然后，聽到“預(yù)備”口令時，抬起臀部，后膝離地，把重心轉(zhuǎn)移到手掌上撐住，但不要過度轉(zhuǎn)移重心，要不人會摔倒。

4、雙腳尖著地，準(zhǔn)備蹬出去。

5、最后，聽到槍聲或口令后，手掌用力撐起，用力蹬腿，左腳迅速邁向前，有力腳右腳蹬直，不要彎曲，雙手快速擺臂，身體盡量前傾，重心也跟著前移，然后再逐漸把身體拉直。注意：不要太緊張，會搶跑，放輕松，聽到口令再跑。