1、伸展，身體沿垂直面，經(jīng)分腿手倒立，手腳落地成一直線(xiàn)。

2、直臂，直腿繃腳尖。左右(手，腳)撐，推(蹬)地面要依次。

3、擺腿，推(手)蹬(地)要加力。技巧：1、注意擺腿，實(shí)際上有些人只注意到手上的動(dòng)作，進(jìn)行側(cè)手翻的時(shí)候，手向下的同時(shí)，一只腿注意向后抬起整個(gè)身體就協(xié)調(diào)性的翻過(guò)去了。2、平時(shí)多練身體素質(zhì)，加強(qiáng)腰部力量訓(xùn)練非常重要。3、倒立、 仰臥起坐、俯身挺起、側(cè)身挺起是不可缺的技術(shù)訓(xùn)練。右腳抬起后,右手接觸地面,雙手用力撐住,不能彎雙腳在空中也要成筆直狀態(tài),在空中時(shí)要頂垮讓身體成筆直狀,側(cè)手翻,最重要的問(wèn)題就在于你要保持一條直線(xiàn)。這個(gè)動(dòng)作并不算高難度動(dòng)作，只要掌握基本要領(lǐng)，勤練，相信毫無(wú)基礎(chǔ)的人一個(gè)星期內(nèi)應(yīng)該也可以做成這個(gè)動(dòng)作。