1.學(xué)會(huì)側(cè)壓腿，反復(fù)練習(xí)，側(cè)壓腿是橫向?qū)⒔罾?，然后達(dá)到橫叉的效果。

2.推胯，對(duì)墻正坐，腿、膝關(guān)節(jié)伸直，在臀部施加向墻面的推力，使胯逐漸展開

3.趴青蛙，兩膝蓋向外展開，膝關(guān)節(jié)，兩大腿和髖關(guān)節(jié)成一條直線，大小腿90度，上半身俯臥在地板上，如果俯臥不下去，找抱枕支撐。

4.平躺地面，腿伸直貼地面，打開兩腿，這個(gè)動(dòng)作雖然可以快速橫叉，但是強(qiáng)度太大，會(huì)比較難受，需要前面四個(gè)環(huán)節(jié)熟練后再訓(xùn)練。