快速提高坐位體前屈成績的方法如下:

1、兩腿并攏成坐姿

2、幫助人在身后，雙手按住練習(xí)者雙肩，向前推壓。

3、兩人配合由輕到重，4個8拍，壓到結(jié)束最深處時停下，堅持10秒，然后放開。

這些動作的注意事項：

1、兩人配合要有節(jié)奏，幫助者不能突然加力。

2、練習(xí)者要竭盡全力，主動用雙手去抓住自己的腳尖，下顎要貼到膝關(guān)節(jié)處。

3、練習(xí)前要做充分的準(zhǔn)備活動，標(biāo)準(zhǔn)是身體微微出汗。

4、練習(xí)者要有一定的忍耐度。