第三套全國中學生廣播體操放飛理想每節(jié)名稱依次為：伸展；擴胸；踢腿；體側(cè)；體轉(zhuǎn)； 腹背；跳躍；整理運動。第三套全國中學生廣播體操在基本操動作的基礎(chǔ)上突出動作的規(guī)范性，增加了不對稱動作和方向的變化，設(shè)計新穎，注重對身體靈敏性和協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，動作舒展大方、力度感強、變化流暢、音樂積極向上，體現(xiàn)了中學生在陽光下朝氣蓬勃、積極向上的時代風貌。

1、預備節(jié)

2、伸展運動

3、擴胸運動

4、 踢腿運動

5、體側(cè)運動

6、體轉(zhuǎn)運動

7、腹背運動

8、跳躍運動

9、整理運動

第三套全國中學生廣播體名為“舞動青春”，它操作幅度大，突出動作的規(guī)范、舒展、大方、輕快、整齊，注重對良好身體姿勢的培養(yǎng)，并通過設(shè)計一些簡單、新穎、富于彈性的不對稱動作和變奏動作，培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)該操的時代特征。

音樂旋律優(yōu)美、節(jié)奏清晰、動感強，反映學生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的活力與生機。