有氧器材和力量器材結(jié)合使用，先做有氧訓(xùn)練，再做力量訓(xùn)練。1、有氧器材：跑步機(jī)、健身車、體適能一體機(jī)、動感單車2、力量器材：杠啞鈴、訓(xùn)練椅、綜合訓(xùn)練機(jī)，健身房的各種單能訓(xùn)練器。拓展資料：健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。健身器材種類圖片(3)單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是：它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴握力器 多功能仰臥起坐板劃船器：主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。AMT體適能運(yùn)動機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達(dá)到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。

健身車的使用方法 針對不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：　　以減肥為目的的運(yùn)動者，可以做有氧運(yùn)動騎車法。即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力，騎車40分鐘左右最適宜，心率達(dá)到105次/分左右即可。此運(yùn)動強(qiáng)度為中等運(yùn)動強(qiáng)度，且40分鐘左右才能使脂肪分解，為運(yùn)動供能量。這種運(yùn)動也是一種提高心肺功能的好方法。　　 以強(qiáng)壯肌肉為目的的運(yùn)動者，可選擇大強(qiáng)度、短時(shí)間騎車。選擇不費(fèi)勁的阻力，先慢速熱身騎車6分鐘，然后盡可能地高速騎車6分鐘左右，心率達(dá)到175次/分左右，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復(fù)到100次/分以內(nèi)。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息。或者先把阻力負(fù)荷調(diào)大，再逐步降低負(fù)荷，使心率逐漸恢復(fù)。這種方法對于下肢肌***有強(qiáng)烈的***，適用于年輕人。 跑步機(jī)怎樣用，跑步機(jī)是當(dāng)下被許多家庭青睞的健身器，跑步機(jī)是有效的有氧運(yùn)動練習(xí)器，適合各類人員，可鍛煉全身及心肺功能。越來越多的家庭已購置了跑步機(jī)，不僅方便，同時(shí)雨天也能在家中跑步。 健身教練提醒：“在使用跑步機(jī)時(shí)，務(wù)必做好熱身運(yùn)動，跑步機(jī)設(shè)置合適的速度。跑步的時(shí)候頭部自然擺放，呼吸均勻，腿不要抬得過高。 健腹輪的作用，這玩意兒看起來就像個(gè)小推車的輪子一樣，不同的是兩邊都有個(gè)把手，它是一種能夠有效收腹的小型健身器，減腹效果明顯是健腹輪的特點(diǎn) 仰臥板快速消耗腹部脂肪，主要鍛煉腹部的六塊肌肉， 呼啦圈是女士完美翹臀必備 東方人普遍臀部都偏扁平，想要擁有如珍麗芙洛佩慈般性感又翹的臀部線條，就得加強(qiáng)臀部肌肉的訓(xùn)練呼啦圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，同時(shí)能協(xié)調(diào)身體，減少腹部脂肪，瘦身塑形，深受人們的喜歡。