1、以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間：如果僅僅是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)熱熱身的話(huà)，那么鍛煉的時(shí)間不需太長(zhǎng)，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過(guò)8，最好是循序漸進(jìn)的增加跑步速度。比如開(kāi)頭可以用4-6的速度跑個(gè)3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個(gè)2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個(gè)3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好! 2、鍛煉心肺為目的...