以下是學(xué)習(xí)跳大繩的基本步驟： 1. 確定適合自己的繩長(zhǎng)。站立在繩子中間，兩端的把手應(yīng)該抵達(dá)腋下。 2. 了解基本姿勢(shì)。持續(xù)跳躍時(shí)，身體應(yīng)該挺直，膝蓋微彎，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。 3. 開(kāi)始跳動(dòng)。腰部和手腕的靈活度很關(guān)鍵，從手臂開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，然后身體跟隨跳躍。每個(gè)跳動(dòng)的周期一般為1-2秒鐘。 4. 逐漸提高速度和時(shí)間。最開(kāi)始可以嘗試跳30秒鐘，然后休息一會(huì)再跳。隨著跳躍次數(shù)的增加...