最快練腕力的方法如下：

1、想要鍛煉腕力先要從握力開(kāi)始練起，一個(gè)最簡(jiǎn)單的鍛煉握力的方法就是提重物，這個(gè)在生活中就可以可以的去訓(xùn)練，比如提水或者其他的東西，如果能像電影少林寺中李連杰那樣雙臂伸直尤其是手腕毫不彎曲的去提水，握力和腕力度能夠得到很好的鍛煉。

2、十指著地做俯臥撐

一般我們平時(shí)做俯臥撐都是手掌著地，這樣跟多的鍛煉的事我們的手臂力量，那么如果我們想要鍛煉握力和腕力就要十指著地去做俯臥撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓(xùn)練。

3、正反握手腕彎舉啞鈴

一個(gè)很好又很方便的鍛煉腕力的方法就是正握手腕彎舉啞鈴和反握手腕彎舉啞鈴，如果沒(méi)有啞鈴也可以用杠鈴或者其他合適的器材代替。方法都是要將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來(lái)上下舉起啞鈴。

4、多和朋友掰手腕

既然是想要鍛煉腕力，那么我們?yōu)楹尾欢嗾倚┫矚g鍛煉的朋友掰手腕呢，這樣不僅可以很好的鍛煉腕力同時(shí)又能增進(jìn)朋友之間的感情，是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，同事如果輸了也可以激勵(lì)自己繼續(xù)鍛煉。

5、單臂懸垂

我們平時(shí)還有個(gè)好的鍛煉方法就是單臂懸垂，在懸垂的時(shí)候可以腕部用力盡量將身體向上提一些，逐步鍛煉自己?jiǎn)伪蹜掖沟臅r(shí)間長(zhǎng)度，這樣不僅可以很好的鍛煉握力和腕力，同時(shí)也能鍛煉整個(gè)手臂的肌肉。

6、雙手側(cè)握舉體

雙手側(cè)握舉體這個(gè)動(dòng)作特別的難，一般沒(méi)有鍛煉過(guò)的人都做不了，動(dòng)作就是雙手握住和地面垂直的柱子，然后讓身體和地面保持平行，練的時(shí)候可以左右手交替在上或者在下，手腕和手臂要有很強(qiáng)的力量才能做到。

7、使用腕力器進(jìn)行訓(xùn)練

每種鍛煉都有專業(yè)的器材，鍛煉腕力有專門(mén)的腕力器，器材不大方便攜帶和使用，鍛煉的初期要量力而行，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，一定不要操之過(guò)急導(dǎo)致肌肉拉傷。