豎叉練習：

豎叉是指腿前后呈一字形，雙手兩側撐地，上身保持正直，努力使身體向下正坐，無法達成時可進行顫壓。主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性。將腿前后分開，雙腿成“1”字型，雙手左右撐地，挺直上身，然后將身體盡力向下壓，讓雙腿貼合地面，最終兩腿分開成為一條線后坐在地上，這便完成了一個合格的豎劈。

橫叉的練習：

橫叉，主要用來練習大腿內(nèi)后側和胯關節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。

，正常的情況橫叉和豎叉是都會學到的基本功，而學習的過程中就要注意很多問題，避免受到傷害，練習的適合切記要循序漸進的練習，不得強行做自己不可行的動作。