動(dòng)作一：顛步動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，有節(jié)奏的進(jìn)行步伐跳躍即可。

不要小看它的重要性，它是串聯(lián)所有動(dòng)作的基礎(chǔ)。通俗來(lái)講，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后不要停止運(yùn)動(dòng)，使用顛步放松身體，調(diào)整呼吸。

動(dòng)作二：腰擺動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱拳置于面部前側(cè)，有種保護(hù)自己面部避免被對(duì)方打到的感覺(jué)，利用腿部及腰部的力量左右擺動(dòng)身體。

動(dòng)作三：腰擺直拳動(dòng)作三至動(dòng)作六都是在腰擺的基礎(chǔ)上進(jìn)行直拳、勾拳、擺拳等動(dòng)作，利用腰腹部力量帶動(dòng)手臂進(jìn)行發(fā)力，出拳和收拳速度盡量快一些。

動(dòng)作四：腰擺擺拳

動(dòng)作五：腰擺勾拳

動(dòng)作六：轉(zhuǎn)體直拳

注意：在進(jìn)行直拳、勾拳、擺拳時(shí)，不要只通過(guò)手臂出拳發(fā)力，避免肩關(guān)節(jié)過(guò)于頻繁擺動(dòng)而造成損傷。

動(dòng)作七：組合動(dòng)作——直擺踢動(dòng)作要領(lǐng)：從保護(hù)狀態(tài)的起始姿勢(shì)開(kāi)始，左手進(jìn)行三組直拳，緊接著右手一組擺拳，然后提左膝，踢右腿，回至起始姿勢(shì)，這是左側(cè)直擺踢。

同理還有右側(cè)直擺踢：使用右手進(jìn)行三組直拳、緊接著左手一組擺拳，然后提右膝，踢左腿。

動(dòng)作八：組合動(dòng)作——踢勾擺動(dòng)作要領(lǐng)：同樣從保護(hù)狀態(tài)的起始姿勢(shì)開(kāi)始，先進(jìn)行左腿側(cè)踢，然后右腿后撤穩(wěn)定身體，緊接著進(jìn)行左右勾拳，然后左手一組擺拳后回至起始姿勢(shì)。

訓(xùn)練順序按照動(dòng)作一至動(dòng)作八的順序進(jìn)行訓(xùn)練，在每個(gè)動(dòng)作之間加入30s左右的顛步進(jìn)行動(dòng)作間的過(guò)渡即可。