1、點(diǎn)：站在皮筋的一側(cè)中間，兩手叉腰或兩臂側(cè)平舉。一腳原地跳動(dòng)一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點(diǎn)地。（注：以下基本動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)同“點(diǎn)”）。

2、邁：一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過(guò)另一邊。

3、頂：正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側(cè)頂，身體的左（右）側(cè)觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)頂著皮筋。

4、繞：一腿原地或邁過(guò)皮筋另一邊，然后小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。

5、轉(zhuǎn)：繞皮筋轉(zhuǎn)，一腳原地跳一次，另一腿邁過(guò)皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然后隨轉(zhuǎn)動(dòng)跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩***替地向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)。

6、掏：將繞在腿上的皮筋掏出來(lái)，向前掏還是向后掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳后踩住筋，右腳由里向外掏出來(lái)，繞幾次掏幾次。

7、擺壓：一腿舉起用小腿將筋壓下，然后用前腳掌點(diǎn)地。

8、擺勾：一腿擺起用腳腕將超過(guò)頭高的皮筋勾下。

9、踩、擺踩：在皮筋的一側(cè)站立，一腿擺起用腳將超過(guò)頭高的皮筋準(zhǔn)確地踩下，也可以一腳原地跳動(dòng)一次，另一腿邁過(guò)皮筋，然后兩腳踩著皮筋或向左右移動(dòng)。

10、踢：一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過(guò)皮筋，用腳面把皮筋踢起來(lái)。